Такие слова часто можно услышать от мам, находящихся в декретном отпуске, которые постоянно вдвоем с ребенком в квартире, ограничены в социальных контактах. Иногда бывает, если кто-то и помогает сидеть с ребенком, то часто обвиняют маму в неправильности воспитания. В результате, чувство вины, раздражительность, отчаяние. «Я стараюсь, а в итоге ничего! Все равно я плохая мать». Постоянная усталость, раздражительность, чувство вины, нарушение сна, потеря интересов, рассеянность, ухудшение соматического состояния – все это признаки выгорания.
Материнское выгорание – это психоэмоциональное и физическое истощение.
Как помочь себе:
- Приять свои эмоции. Значит понимать, что испытывать негативные эмоции — это нормально. Не ругать себя за них.
- Профилактика накопления отрицательных эмоций. Необходимо их выразить приемлемым способом (спеть песню, заняться спортом, провести уборку). Проще относиться к бытовым вопросам. Разрешать себе лениться. Сон и прогулки на свежем воздухе.
- Общение, любимые дела (книга, фильм и т.д.).
- Тайм-менеджмент – чтобы больше успевать.
- Уделить больше внимания качеству, а не количеству совместно проведённого времени с ребенком
Если Вам самим тяжело справиться с проблемой – необходимо обратиться за помощью к психологу.
